Marche croisée lente

MARCHE CROISÉE LENTE

Famille : Latéralité

Objectif

Mobiliser la coordination croisée droite/gauche à travers une marche consciente et ralentie.

Dans ton cours Neuromouv’, elle est proposée pour favoriser la fluidité cognitive et comme mouvement de reprise après une fatigue mentale. Elle nous intéresse donc ici pour les apprentissages, mais elle aura également un lien naturel avec notre future page Énergie, fatigue & clarté mentale.

Quand l’utiliser ?

→ Après une fatigue mentale
→ Lorsque l’attention devient moins disponible
→ Pour remettre progressivement le corps en mouvement avant de reprendre une tâche
→ Pour travailler la coordination croisée de manière plus lente que le Cross Crawl
→ Pour favoriser une reprise plus fluide d’une activité cognitive

Comment la réaliser ?

1. Se placer debout, dans une position confortable.

2. Commencer à marcher lentement.

3. Laisser fonctionner l’opposition naturelle de la marche :
   bras droit + jambe gauche, puis bras gauche + jambe droite.

4. Porter volontairement son attention sur cette alternance droite/gauche.

5. Garder une marche lente, régulière et consciente, sans chercher la vitesse.

6. Respirer naturellement pendant le mouvement.

7. Puis ralentir progressivement avant de s’arrêter.

Durée

Aucune durée précise n’est indiquée pour la Marche croisée lente dans le support des 26 mouvements.

On garde donc la consigne du cours sans inventer de chronométrage : quelques instants selon le besoin et le ressenti, avec priorité donnée à la qualité et à la conscience du mouvement.

À observer

→ Coordination bras/jambe opposés
→ Fluidité de la marche
→ Régularité du rythme
→ Facilité à maintenir l’alternance droite/gauche
→ Qualité de présence pendant le mouvement
→ Ressenti de fatigue ou de disponibilité avant/après
→ Facilité à reprendre ensuite la tâche cognitive

À retenir

MARCHER LENTEMENT ET CONSCIEMMENT

Bras droit + jambe gauche
puis
Bras gauche + jambe droite

Fatigue mentale → mouvement croisé lent → reprise de l’activité

Ancrage — Kinésiologie

En fin de séance, lorsque la personne ressent un état intéressant après la Marche croisée lente :

→ Faire identifier précisément le ressenti positif : plus disponible, plus présente, plus claire, plus calme…
→ Laisser quelques instants pour ressentir cet état dans le corps.
→ Associer ce ressenti au point d’ancrage choisi en séance.
→ Réactiver le point d’ancrage pendant que la personne retrouve mentalement et corporellement cet état.
→ Elle pourra ensuite utiliser son point d’ancrage, notamment lorsqu’elle sent la fatigue mentale arriver ou avant de reprendre un apprentissage.