Micro-sieste debout

MICRO-SIESTE DEBOUT

Type : Pause de récupération / stimulation cognitive

Objectif

Créer une très courte pause de récupération, sans s’allonger, pour interrompre momentanément la sollicitation cognitive et retrouver davantage de disponibilité.

Ton cours donne une réalisation particulièrement précise : yeux fermés, épaules relâchées, respiration profonde et léger balancement du poids pendant 1 minute.

Quand l’utiliser ?

→ Fatigue mentale en cours de journée
→ Baisse de vigilance ou de disponibilité
→ Besoin d’une récupération très courte
→ Entre deux activités demandant beaucoup d’attention
→ Lorsque l’on ne peut pas réellement s’allonger ou faire une sieste
→ Lors d’une pause dans une journée de travail ou d’apprentissage

Et celle-ci, je la garde clairement en réserve pour notre future page Groupes & ateliers, notamment pour les journées de travail, formations et moments de baisse de vigilance.

Comment la réaliser ?

1. Se placer debout, dans une position stable et confortable.

2. Fermer les yeux.

3. Relâcher les épaules.

4. Respirer profondément.

5. Effectuer un léger balancement du poids du corps, sans grand mouvement.

6. Rester ainsi pendant 1 minute.

7. Puis rouvrir tranquillement les yeux et observer son état avant de reprendre l’activité.

Durée

1 minute.

À observer

→ Niveau de fatigue avant/après
→ Relâchement des épaules
→ Qualité de la respiration
→ Confort et stabilité pendant le léger balancement
→ Sensation de récupération
→ Niveau de vigilance après la pause
→ Disponibilité pour reprendre l’activité

À retenir

1 MINUTE

YEUX FERMÉS → ÉPAULES RELÂCHÉES → RESPIRATION PROFONDE → LÉGER BALANCEMENT DU POIDS

Pause courte • fatigue mentale • récupération • disponibilité

Ancrage — Kinésiologie

Après la minute :

→ Faire identifier le ressenti positif obtenu : repos, calme, disponibilité, clarté, énergie retrouvée…
→ Laisser la personne ressentir pleinement cet état.
→ Associer ce ressenti au point d’ancrage choisi en séance.
→ Stimuler le point en retrouvant cet état ressource.
→ Réévaluer selon ta pratique.
→ Le point d’ancrage pourra ensuite être utilisé lorsque la personne sent apparaître fatigue mentale ou baisse de disponibilité.