MARCHE CONSCIENTE

Famille : Focalisation / régulation
Objectif : revenir au moment présent • diminuer les ruminations • retrouver une présence corporelle

Quand la choisir ?

À utiliser notamment lorsque la personne :

• rumine beaucoup ;

• reste enfermée dans ses pensées ;

• a besoin de revenir au moment présent ;

• se sent dispersée mentalement ;

• a besoin de bouger tout en se recentrant ;

• a besoin d’un ancrage simple et autonome à refaire chez elle ;

• a besoin d’une transition après une séance.

Dans le support des mouvements Neuromouv’, la Marche consciente est décrite comme une marche lente avec attention sensorielle et proposée notamment pour les ruminations et le retour au moment présent.

Comment faire ?

1. Se mettre debout et prendre un instant avant de commencer.

2. Commencer à marcher lentement.

3. Porter son attention sur les sensations corporelles pendant la marche.

4. Observer les appuis des pieds et les sensations liées au déplacement.

5. Continuer à marcher en ramenant l’attention aux sensations chaque fois que les pensées repartent ailleurs.

6. S’arrêter tranquillement et observer son état.

Durée

Le support des 26 mouvements ne donne pas de durée précise pour la Marche consciente.

Donc :

Quelques instants, selon le besoin et le ressenti.

À observer après

Présence • niveau de rumination • qualité des appuis • respiration • agitation mentale • sensations corporelles • disponibilité

Tu peux demander :

« Où est ton attention maintenant : davantage dans tes pensées ou davantage dans ce que tu ressens ? »

Comme ancrage après une séance de kinésio

Celui-ci est très facile à donner à refaire :

Lorsque les pensées tournent en boucle : marcher lentement quelques instants en ramenant volontairement l’attention sur les pieds, les appuis et les sensations du corps.

À associer avec

Appuis au sol • Activation du centre • Pause intégrative, selon le besoin.