Chat étiré

CHAT ÉTIRÉ

Famille : Focalisation

Objectif

Mobiliser doucement le dos et le corps par l’alternance d’un dos arrondi puis d’un dos creusé, afin de remettre du mouvement lorsque des tensions corporelles accompagnent la fatigue ou le stress.

Dans ton cours Neuromouv’, le Chat étiré est associé à la rigidité et au stress. Un autre chapitre le recommande spécifiquement lorsque la fatigue s’accompagne de tensions de la nuque et des épaules.

Quand l’utiliser ?

→ Nuque et épaules tendues
→ Tensions corporelles liées au stress
→ Sensation de rigidité corporelle
→ Fatigue accompagnée de tensions physiques
→ Après être resté longtemps dans la même position
→ Pour remettre doucement le corps en mouvement avant de reprendre une activité

Comment le réaliser ?

1. Se placer à quatre pattes, dans une position confortable.

2. Prendre quelques instants pour sentir les appuis des mains et des genoux.

3. Arrondir progressivement le dos, en laissant la colonne suivre le mouvement.

4. Revenir doucement vers une position neutre.

5. Aller ensuite vers un dos creusé, toujours progressivement et sans forcer.

6. Continuer à alterner dos arrondi ↔ dos creusé dans un mouvement lent et fluide.

7. Respirer pendant le mouvement et rester attentif aux sensations.

Durée

quelques mouvements selon le besoin et le ressenti, sans chercher l’amplitude maximale.

À observer

→ Mobilité et fluidité du dos
→ Zones qui semblent plus raides
→ Tensions de la nuque et des épaules
→ Confort dans le dos arrondi puis creusé
→ Respiration pendant le mouvement
→ Sensation corporelle avant/après
→ Niveau de fatigue ou de disponibilité après le mouvement

À retenir

À QUATRE PATTES

DOS ARRONDI ↔ DOS CREUSÉ

→ Mouvement lent et progressif
→ Respirer
→ Ne pas forcer l’amplitude
→ Rigidité • stress • tensions nuque/épaules

Ancrage — Kinésiologie

Lorsque le mouvement permet d’obtenir un état plus confortable :

→ Faire identifier le ressenti positif : relâchement, souplesse, légèreté, calme, disponibilité…
→ Laisser la personne ressentir pleinement cet état dans son corps.
→ Associer ce ressenti au point d’ancrage choisi en séance.
→ Stimuler le point d’ancrage tout en retrouvant cet état.
→ Réévaluer selon ta pratique.
→ Le point pourra ensuite être réactivé lorsque la personne ressent tension, rigidité ou surcharge corporelle.