POMPAGE DES MOLLETS

Famille : Centrage
Objectif : relâchement des tensions • stabilité • ancrage corporel

Quand le choisir ?

À utiliser notamment lorsque la personne :

• ressent de la nervosité ou de l’agitation corporelle ;

• présente des tensions dans les jambes ou les mollets ;

• a besoin de retrouver davantage de stabilité corporelle ;

• a besoin de sentir ses appuis et de revenir dans son corps ;

• reste physiquement tendue en fin de séance.

Dans ton support des mouvements Neuromouv’, le Pompage des mollets est décrit comme un étirement du mollet en position de fente et associé à la nervosité, aux tensions, à la stabilité et à l’ancrage.

Comment faire ?

1. Se placer debout.

2. Avancer une jambe et reculer l’autre afin de prendre une position de fente confortable.

3. Garder le pied arrière en contact avec le sol.

4. Fléchir doucement la jambe avant afin de créer progressivement un étirement dans le mollet de la jambe arrière.

5. Rester dans une amplitude confortable, sans forcer.

6. Relâcher puis changer de jambe.

7. Observer les sensations dans les jambes, les appuis et l’ensemble du corps.

Durée

Le support des 26 mouvements ne donne pas de durée ni de nombre précis de répétitions.

Donc, pour ton cahier :

Quelques instants de chaque côté, sans forcer et selon le ressenti.

À observer après

Tension dans les jambes • qualité des appuis • nervosité corporelle • sensation de stabilité • relâchement • présence corporelle

Tu peux demander :

« Comment sens-tu maintenant tes jambes et tes appuis ? »

Comme ancrage après une séance de kinésio

À refaire lorsqu’une nervosité ou une tension corporelle réapparaît : prendre une position de fente, étirer doucement le mollet arrière, puis changer de côté en restant attentif aux sensations.

À associer avec

Appuis au sol • Activation du centre • respiration, selon le besoin.