PAUSE ACTIVE & VIGILANCE

Objectif

Créer une courte rupture avec l’immobilité et l’effort attentionnel pour remettre le corps en mouvement et retrouver davantage de disponibilité avant de poursuivre l’activité.

La pause active peut être intégrée avant que la fatigue ne devienne importante, et pas uniquement lorsque le groupe décroche déjà.

Quand l’utiliser ?

→ Pendant une journée de travail ou de formation
→ Après une période prolongée en position assise
→ Lors d’une baisse de concentration
→ En cas de fatigue mentale
→ Lors d’un creux de vigilance dans la journée
→ Après le déjeuner ou en début d’après-midi si le groupe décroche
→ Entre deux séquences pédagogiques
→ Pendant une réunion longue
→ Avant une nouvelle tâche demandant de l’attention
→ Lorsque le groupe commence à s’agiter ou à perdre en disponibilité

1 — FAIRE UNE VRAIE COUPURE

Interrompre momentanément la tâche.

→ Se lever lorsque le contexte le permet
→ Quitter l’écran ou les documents quelques instants
→ Changer de posture
→ Ramener l’attention vers le corps

L’objectif est de créer une transition réelle, même courte.

2 — REMETTRE LE CORPS EN MOUVEMENT

Choisir 1 à 3 mouvements selon l’état du groupe.

Fatigue / baisse de vigilance

→ Cross Crawl
→ Marche croisée lente
→ Étirement global

Besoin de bouger après une période assise

→ Étirement global
→ Marche consciente
→ Chat étiré, si le contexte et l’espace permettent le travail au sol

Groupe dispersé

Privilégier une remise en mouvement simple et structurée, puis terminer par un temps plus calme.

→ Cross Crawl
→ Marche croisée lente

3 — RESPIRER

Ajouter quelques respirations conscientes.

Pour une pause un peu plus structurée, le cours propose également :

→ respiration profonde
ou
→ cohérence cardiaque

→ Voir la fiche Respiration

4 — OBSERVER AVANT DE REPRENDRE

Prendre quelques secondes :

→ Le niveau d’énergie a-t-il changé ?
→ Le groupe paraît-il plus présent ?
→ Les tensions ont-elles évolué ?
→ L’attention est-elle plus disponible ?
→ Faut-il encore bouger ou peut-on reprendre ?

Puis revenir progressivement à l’activité.

Durée

La formation privilégie des micro-pauses courtes et régulières plutôt qu’une longue pause corporelle occasionnelle.

Elle donne notamment comme repère l’intégration de pauses actives environ toutes les 90 minutes lors des périodes de travail prolongées.

Pour une micro-routine structurée, nous avons également dans le cours le format 3 à 5 minutes que nous avons utilisé dans la page Routine de pause – Relance & recentrage.

Repère pratique

Mieux vaut intervenir avant le décrochage complet que lorsque le groupe est déjà épuisé.

À observer

→ Vigilance avant / après
→ Niveau d’énergie
→ Concentration
→ Agitation / dispersion
→ Tensions liées à la position assise
→ Participation du groupe
→ Facilité à reprendre l’activité

À retenir

COUPER → BOUGER → RESPIRER → OBSERVER → REPRENDRE

PAUSE ACTIVE ≠ PAUSE LONGUE

Quelques minutes de mouvement peuvent simplement permettre de casser une période prolongée d’immobilité et de recréer une transition avant la reprise.

EN ENTREPRISE / FORMATION

Cette pause peut facilement être intégrée :

Réunion → pause active → reprise
Temps d'apprentissage → pause active → nouvelle séquence
Travail sur écran → mouvement → reprise
Creux de vigilance → activation → retour à la tâche