RECENTRAGE COLLECTIF

Objectif

Proposer au groupe un temps court pour ralentir, revenir aux sensations corporelles et retrouver davantage de présence avant de poursuivre.

Contrairement à la Pause active, qui cherche davantage à remettre en mouvement, le recentrage collectif est particulièrement adapté lorsque le groupe est agité, dispersé, tendu ou émotionnellement chargé.

Quand l’utiliser ?

→ Groupe agité ou dispersé
→ Après un échange intense
→ Avant une prise de parole
→ Avant une réunion ou une séquence à enjeu
→ Après une activité très dynamique
→ Lorsque plusieurs participants semblent tendus
→ Avant de reprendre une activité demandant écoute et attention
→ Pour créer une transition vers un temps plus calme

Le cours cite explicitement l’utilisation de l’ancrage corporel avant une réunion tendue et avant une prise de parole.

1 — FAIRE UNE PAUSE

Interrompre quelques instants l’activité.

Inviter chacun à :

→ trouver une position confortable
→ ralentir les mouvements
→ porter son attention vers son corps
→ ne rien chercher à réussir

2 — RETROUVER SES APPUIS

Debout ou assis selon le contexte :

→ sentir les pieds en contact avec le sol
→ percevoir le poids du corps
→ observer la stabilité de la posture
→ assis, sentir également les appuis du bassin sur la chaise

Le cours définit justement l’ancrage corporel à partir du contact avec le sol, de la stabilité de la posture et du retour aux sensations physiques.

3 — RESPIRER

Ajouter quelques respirations conscientes.

→ Observer d’abord la respiration.
→ Respirer tranquillement.
→ Ne pas forcer.

Selon le contexte, utiliser :

→ Respiration abdominale
→ Respiration consciente
→ Cohérence cardiaque

→ Voir la fiche Respiration

4 — AJOUTER UN MOUVEMENT SI BESOIN

Si le groupe reste très dispersé ou tendu, ajouter un seul mouvement calme plutôt qu’une succession d’exercices :

→ Marche consciente
→ Balancement doux
→ Hook-up / Crochet

Puis revenir quelques instants à l’immobilité.

5 — OBSERVER AVANT DE REPRENDRE

Inviter chacun à remarquer simplement :

→ ses appuis
→ sa respiration
→ ses tensions
→ son niveau d’agitation
→ sa qualité de présence

Puis reprendre progressivement l’activité.

Durée

Quelques minutes peuvent suffire.

Le cours ne donne pas de durée unique pour ce type de recentrage : il recommande de choisir la technique avant la situation difficile, de la pratiquer quelques minutes puis d’observer ce qui a changé.

À observer

→ Agitation du groupe avant / après
→ Qualité d’écoute
→ Respiration
→ Tensions corporelles
→ Présence / disponibilité
→ Facilité à revenir à l’activité
→ Besoin éventuel d’adapter la suite

À retenir

PAUSE → APPUIS → RESPIRATION → MOUVEMENT SI BESOIN → OBSERVER → REPRENDRE

On ne cherche pas à imposer le calme : on crée les conditions permettant au groupe de ralentir progressivement.

IMPORTANT — ANCRAGE CORPOREL ≠ ANCRAGE KINÉSIOLOGIQUE

Je mettrais vraiment ce petit encadré sur ta fiche :

Ici, “ancrage” désigne l’ancrage corporel Neuromouv’ : appuis, posture, respiration et sensations corporelles.

Il ne s’agit pas de l’ancrage kinésiologique individuel utilisé en séance.