APPUIS AU SOL + RESPIRATION

Famille : Ancrage corporel / régulation
Objectif : revenir au corps • retrouver ses appuis • stabilité • présence • apaisement

Quand le choisir ?

À utiliser notamment lorsque la personne :

• se sent dispersée ou « déconnectée » de son corps ;

• a besoin de retrouver de la stabilité ;

• ressent du stress ou une montée émotionnelle ;

• est très dans ses pensées ;

• a besoin d’un ancrage simple après une séance ;

• doit retrouver rapidement le moment présent ;

• a besoin d’un exercice facile et discret à reproduire seule.

Dans le chapitre consacré à l’ancrage corporel, la formation propose notamment de revenir aux contacts avec le sol, à la posture et à la respiration, ainsi que d’exercer une pression ferme des pieds dans le sol.

Comment faire ?

1. S’installer assis ou debout, dans une position confortable.

2. Poser les deux pieds bien en contact avec le sol.

3. Porter son attention sur les zones de contact : talons, plantes des pieds, orteils.

4. Exercer doucement une pression des pieds dans le sol, comme pour sentir davantage ses appuis.

5. Relâcher la pression tout en gardant l’attention sur les pieds.

6. Respirer tranquillement en restant attentif aux appuis et aux sensations corporelles.

7. Observer ce qui change : stabilité, respiration, tension, présence.

Durée

Le support ne fixe pas ici de durée unique pour cette combinaison.

Je noterais donc simplement :

Quelques respirations, selon le besoin et le ressenti.

À observer après

Qualité des appuis • respiration • tension • agitation • présence corporelle • sensation de stabilité • retour au moment présent

Tu peux demander :

« Qu’est-ce que tu sens maintenant sous tes pieds ? Et dans le reste de ton corps ? »

Comme ancrage après une séance de kinésio

Celui-ci est particulièrement intéressant pour toi parce qu’il est très facile à donner à refaire à domicile :

Lorsque tu sens que tu te disperses ou que le stress monte : pose les deux pieds au sol, sens tes appuis, presse doucement les pieds dans le sol puis relâche, et prends quelques respirations en restant attentif à tes sensations.

À associer avec

Activation du centre • Hook-up / Crochet • respiration 4/6 • objet d’ancrage, selon le besoin.