Séquences & routines

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Je ne sais pas quels mouvements associer                                           Créer une séquence personnalisée (ci-dessous)

Émotion qui monte / surcharge rapide Pause émotionnelle 2 min

Démarrer la journée / se mettre en action Routine du matin

Coup de fatigue / baisse de concentration Routine de pause

Faire une coupure dans une journée de travail Routine de pause

Redescendre après une journée chargée Routine du soir

Préparer le retour au calme / coucher Routine du soir

Besoin de calmer ou rythmer par le souffle Respiration

Créer une routine spécifique pour une personne Créer une séquence personnalisée

CRÉER UNE SÉQUENCE PERSONNALISÉE

Le principe

Une séquence Neuromouv’ ne se choisit pas au hasard ni uniquement à partir d’un mouvement « préféré ».

Elle part de l’état et du besoin de la personne au moment où tu l’accompagnes, puis elle s’ajuste en fonction de ce que tu observes et de ce qu’elle ressent.

1. OBSERVER — De quoi la personne a-t-elle besoin ?

Avant de choisir les mouvements, repérer le besoin dominant :

→ Stress / surcharge émotionnelle
→ Agitation / nervosité
→ Fatigue / manque d’énergie
→ Difficulté de concentration
→ Besoin d’apprentissage / mémorisation
→ Tensions / rigidité corporelle
→ Besoin de recentrage / retour au calme

Observer également les signes corporels : posture, respiration, tensions, agitation, immobilité, fatigue, qualité de présence…

2. CHOISIR — Sélectionner peu de mouvements

Choisir des mouvements adaptés au besoin observé plutôt que d’accumuler les exercices.

Pour une routine à refaire à la maison, ton cours propose notamment de construire une séquence de 3 à 5 mouvements variés.

Utilise les autres pages du cahier pour choisir rapidement :

Régulation émotionnelle & ancrage
Tensions corporelles & dégel émotionnel
Attention, mémoire & apprentissages
Énergie, fatigue & clarté mentale

3. AJUSTER — Adapter au véritable état de la personne

Le cours insiste sur ce point : le même rythme ne convient pas à tous les états.

Personne ralentie / en torpeur → mouvement plutôt dynamique pour remettre progressivement en action.

Personne agitée / très activée → mouvement plus lent pour accompagner progressivement le retour au calme.

Adapter également l’intensité, le rythme et la durée au ressenti.

L’objectif n’est pas de faire parfaitement une séquence prédéfinie : on ajuste en permanence.

4. RESPIRER & S’ANCRER

Intégrer la respiration au mouvement lorsque cela est pertinent.

Le cours propose notamment :

→ inspirer pendant l’ouverture
→ expirer pendant le relâchement

Ramener également l’attention vers les appuis et les sensations corporelles pour favoriser l’ancrage.

Pour une technique respiratoire spécifique → voir la page Respiration.

5. OBSERVER L’EFFET

Après un mouvement ou une petite séquence, prendre quelques secondes pour observer :

→ Qu’est-ce qui a changé ?
→ La respiration ?
→ Les tensions ?
→ L’agitation ou le calme ?
→ L’énergie ?
→ La concentration / disponibilité ?
→ Le ressenti corporel ou émotionnel ?

6. AJUSTER À NOUVEAU

Ça fonctionne → poursuivre ou terminer.

Effet insuffisant → modifier le rythme, la durée ou choisir un autre mouvement.

Inconfort → diminuer l’intensité, changer de mouvement ou arrêter.

La séquence reste évolutive : c’est le feedback corporel qui guide la suite.

À RETENIR

OBSERVER → CHOISIR → AJUSTER → RESPIRER / S’ANCRER → RESSENTIR → RÉAJUSTER

Une bonne séquence n’est pas forcément longue. Elle est adaptée à la personne, au besoin et au moment.

Pour une routine à la maison

→ choisir 3 à 5 mouvements variés
→ pratiquer la routine quotidiennement pendant 1 semaine
→ noter les changements observés
→ conserver, modifier ou remplacer certains mouvements en fonction des effets