Étirement global

ÉTIREMENT GLOBAL

Famille : Focalisation

Objectif

Remettre doucement l’ensemble du corps en mouvement grâce à un étirement global et relancer la disponibilité lorsque la fatigue mentale s’installe.

Dans ton support des 26 mouvements, l’Étirement global est décrit avec les bras vers le haut et un étirement lent, et il est proposé en cas de fatigue mentale / besoin de relancer l’énergie.

Quand l’utiliser ?

→ Fatigue mentale
→ Baisse d’énergie ou de disponibilité
→ Besoin de se remettre en mouvement après être resté longtemps assis
→ Avant de reprendre une activité demandant de l’attention
→ Besoin d’une activation corporelle simple et rapide
→ Pendant une pause dans une journée de travail ou d’apprentissage

Comment le réaliser ?

1. Se placer debout, dans une position stable et confortable.

2. Lever les bras vers le haut.

3. S’étirer progressivement vers le haut.

4. Laisser l’ensemble du corps participer à cet étirement global.

5. Garder un mouvement lent, sans forcer l’amplitude.

6. Respirer pendant l’étirement.

7. Relâcher progressivement et revenir à une position confortable.

Durée

quelques instants selon le besoin et le ressenti, sans imposer de durée qui n’existe pas dans le cours.

À observer

→ Sensation de fatigue avant/après
→ Facilité à s’étirer
→ Zones particulièrement tendues
→ Respiration pendant le mouvement
→ Sensation d’ouverture ou de relâchement
→ Niveau d’énergie et de disponibilité après l’exercice
→ Facilité à reprendre ensuite l’activité

À retenir

BRAS VERS LE HAUT → ÉTIREMENT LENT → RELÂCHER

Fatigue mentale • remise en mouvement • relance de l’énergie

Le mouvement reste progressif et confortable : pas de recherche d’amplitude maximale.

Ancrage — Kinésiologie

Lorsque l’étirement permet d’obtenir l’état recherché :

→ Faire identifier le ressenti positif : énergie, ouverture, disponibilité, légèreté, clarté…
→ Laisser la personne ressentir pleinement cet état dans son corps.
→ Associer cet état au point d’ancrage choisi en séance.
→ Stimuler le point pendant que la personne retrouve le ressenti.
→ Réévaluer selon ta pratique de kinésiologie.
→ Le point d’ancrage pourra ensuite être réactivé lorsque la personne ressent une baisse d’énergie ou de disponibilité.