RETOUR AU CALME & INTÉGRATION

Objectif

Créer une transition entre une activité collective et sa fin, en diminuant progressivement le niveau d’activation et en laissant un temps pour observer ce qui a été vécu.

L’idée est de ne pas terminer brutalement après une activité dynamique, mais de prévoir un court temps d’intégration.

Quand l’utiliser ?

→ À la fin d’un atelier
→ Après un jeu ou une activité très dynamique
→ Après une séquence de mouvements
→ Avant de quitter une formation
→ Avant de retourner à une activité plus calme
→ Après un temps collectif chargé ou stimulant
→ Pour terminer une intervention avec un groupe plus posé

1 — RALENTIR PROGRESSIVEMENT

Passer d’un mouvement dynamique à quelque chose de plus lent.

Selon ce qui vient d’être réalisé :

→ diminuer progressivement l’amplitude
→ ralentir le rythme
→ retrouver une position confortable
→ éviter de passer brutalement de l’activation à l’arrêt complet

2 — CHOISIR UN MOUVEMENT CALME

Choisir un mouvement simple, adapté au contexte :

→ Marche consciente
→ Balancement doux
→ Étirement global doux
→ Hook-up / Crochet

Il n’est pas nécessaire de tous les réaliser.

UN MOUVEMENT BIEN CHOISI PEUT SUFFIRE.

3 — RESPIRER

Prendre quelques respirations conscientes.

→ Observer le souffle
→ Laisser progressivement la respiration ralentir
→ Ne pas forcer

→ Voir Respiration

4 — FAIRE UNE PAUSE INTÉGRATIVE

Prévoir quelques instants avec moins de mouvement et moins de consignes.

→ retrouver une position confortable
→ laisser la respiration libre
→ observer les sensations présentes
→ accueillir simplement ce qui est là

→ Voir Pause intégrative

C’est justement ici que ta fiche Pause intégrative déjà créée prend tout son sens.

5 — OBSERVER LE RESSENTI

Inviter les participants à remarquer intérieurement :

→ Comment est mon corps maintenant ?
→ Mon niveau d’énergie a-t-il changé ?
→ Ma respiration ?
→ Mes tensions ?
→ Mon niveau d’agitation ou de calme ?
→ Comment je me sens par rapport au début ?

Pas besoin d’obtenir une réponse particulière : on observe simplement.

6 — CLÔTURER LE GROUPE

Selon le type d’atelier, terminer par un très court temps de partage :

→ un mot
→ une sensation
→ quelque chose que je retiens
→ un mouvement que j’ai apprécié

Le partage peut rester facultatif, notamment lorsque l’on travaille sur le ressenti personnel.

Durée

Quelques minutes suffisent.

À observer

→ Niveau d’énergie avant / après
→ Agitation / calme
→ Respiration
→ Tensions corporelles
→ Disponibilité
→ Capacité à quitter progressivement l’activité
→ Ressenti exprimé par les participants

À retenir

RALENTIR → MOUVEMENT CALME → RESPIRER → INTÉGRER → RESSENTIR → CLÔTURER

On ne coupe pas brutalement une séquence : on accompagne progressivement le groupe vers sa fin.

EN ATELIER

ACTIVATION → EXPÉRIMENTATION → RETOUR AU CALME → INTÉGRATION