Hook-up + respiration lente

HOOK-UP + RESPIRATION

Famille : Centrage / régulation émotionnelle
Objectif : apaisement • recentrage • régulation du stress • retour au calme

Quand le choisir ?

À utiliser notamment en cas de :

• surcharge émotionnelle ;

• stress important ;

• agitation intérieure ;

• émotion difficile à faire redescendre ;

• besoin de retrouver une sensation de calme et de stabilité ;

• besoin d’intégrer et de clôturer une séance.

Dans le support, le Hook-up est associé au centrage et à la régulation, et la respiration consciente est ajoutée pour renforcer le temps de retour au calme.

Comment faire ?

1. S’installer confortablement, assis ou debout.

2. Croiser les chevilles.

3. Croiser les mains, entrelacer les doigts puis ramener les mains vers la poitrine.

4. Relâcher autant que possible les épaules et le reste du corps.

5. Porter l’attention sur la respiration et respirer lentement et profondément, sans forcer.

6. Rester quelques instants dans la position en laissant progressivement la respiration et les sensations corporelles évoluer.

7. Revenir tranquillement à une position neutre et prendre un instant pour observer ce qui a changé.

Durée

Environ 1 minute, à adapter selon le ressenti et les indications de la séquence utilisée.

À observer après

Respiration • tension corporelle • agitation intérieure • intensité émotionnelle • sensation de calme • stabilité • présence

Pour le suivi, tu peux demander :

« Qu’est-ce qui a changé dans ton corps ou dans ton émotion ? »

Et éventuellement reprendre l’intensité de 0 à 10 avant/après.

Comme ancrage après une séance de kinésio

À refaire lorsqu’une surcharge émotionnelle, une tension ou un stress réapparaît : reprendre la position du Hook-up et y associer une respiration lente et consciente.

À associer avec

Activation du centre • appuis au sol • pause intégrative, selon le besoin.