OBJET D’ANCRAGE + RESPIRATION

Famille : Ancrage corporel / régulation
Objectif : revenir au présent • retrouver un repère concret • se recentrer avant ou pendant une situation difficile

Quand le choisir ?

À utiliser notamment lorsque la personne :

• a besoin d’un ancrage très discret ;

• ressent du stress ou une montée émotionnelle ;

• a besoin d’un repère concret pour revenir au présent ;

• ne peut pas réaliser un mouvement visible ;

• souhaite disposer d’un outil facilement utilisable au travail, à l’école, dans les transports ou avant une situation stressante ;

• a besoin d’un ancrage simple à conserver après la séance.

Dans le chapitre consacré à l’ancrage corporel avant une situation difficile, le support propose bien l’utilisation d’un objet familier d’ancrage, par exemple une pierre, un bijou ou un stylo, ainsi que le recours à la respiration.

Comment faire ?

1. Choisir un petit objet familier et facilement accessible : pierre, bijou, stylo…

2. Prendre l’objet dans la main.

3. Porter volontairement son attention sur le contact de l’objet : forme, poids, texture, température et sensations dans la main.

4. Laisser la respiration devenir calme et consciente.

5. Lorsque les pensées repartent vers la situation stressante, ramener doucement l’attention sur l’objet et les sensations corporelles.

6. Rester quelques instants avec ce repère.

7. Observer ensuite ce qui a changé.

Durée

Le support ne donne pas de durée précise pour l’utilisation de l’objet d’ancrage.

Donc nous gardons :

Quelques instants, selon le besoin et le ressenti.

À observer après

Respiration • tension • intensité émotionnelle • présence • sensations corporelles • capacité à revenir au moment présent • sensation de stabilité

Tu peux demander :

« Quand tu portes ton attention sur cet objet, qu’est-ce qui change pour toi ? »

Comme ancrage après une séance de kinésio

Celui-ci est particulièrement intéressant parce que l’objet peut devenir le support concret de l’ancrage à emporter :

Garder l’objet à portée de main. Lorsque le stress ou l’émotion monte, le prendre en main, porter attention à ses sensations et laisser la respiration se calmer quelques instants.

À associer avec

Appuis au sol • respiration • Activation du centre • Pause intégrative, selon le contexte.