PAUSE ÉMOTIONNELLE — 2 MINUTES

Objectif

Créer une pause très courte et structurée lorsqu’une émotion, une tension ou une surcharge prend trop de place.

La séquence associe respiration, mouvement croisé, Points/Boutons du cerveau et Hook-up ou posture d’ancrage, pour revenir progressivement vers davantage de disponibilité.

Quand l’utiliser ?

→ Émotion qui monte
→ Stress ou surcharge émotionnelle
→ Agitation / nervosité
→ Difficulté à se recentrer
→ Avant une situation stressante
→ Pendant une journée chargée
→ Entre deux activités pour faire une vraie coupure
→ Lorsque l’on dispose de très peu de temps

Avant de commencer

Prendre quelques secondes pour observer :

Quelle émotion est présente ?
Où est-ce que je la ressens dans mon corps ?
Quelle est son intensité de 1 à 10 ?

Cela permet de comparer avec le ressenti après les 2 minutes.

Comment la réaliser ?

1 — RESPIRATION CONSCIENTE

20 secondes

→ Porter l’attention sur la respiration.
→ Respirer consciemment pendant 20 secondes.

2 — MOUVEMENT CROISÉ

40 secondes

→ Réaliser un mouvement croisé pendant 40 secondes.
→ Pour ton cahier, tu peux mettre ici un bouton vers Cross Crawl, puisque sa fiche existe déjà.

3 — POINTS / BOUTONS DU CERVEAU

20 secondes

→ Stimuler les Points/Boutons du cerveau pendant 20 secondes.
→ Là aussi, mets directement le lien vers ta fiche existante.

4 — HOOK-UP OU POSTURE D’ANCRAGE

40 secondes

→ Terminer par 40 secondes de Hook-up/Crochet ou par une posture d’ancrage adaptée.
→ Tu peux mettre le lien direct vers ta fiche Hook-up / Crochet.

Durée totale

20 s + 40 s + 20 s + 40 s = 2 MINUTES

C’est donc ici un protocole réellement chronométré dans ton cours, pas une durée que nous ajoutons.

Après les 2 minutes

Revenir aux mêmes observations :

Quelle émotion est présente maintenant ?
Où est-elle ressentie dans le corps ?
Quelle est son intensité de 1 à 10 maintenant ?

Puis comparer avec le début.

À observer

→ Évolution de l’intensité émotionnelle
→ Respiration
→ Tensions corporelles
→ Agitation / calme
→ Sensation d’ancrage
→ Disponibilité et présence
→ Ce qui a changé entre avant et après

À retenir

2 MINUTES

20 s Respiration
↓
40 s Mouvement croisé
↓
20 s Points/Boutons du cerveau
↓
40 s Hook-up ou ancrage

AVANT → émotion + localisation + intensité 1–10
APRÈS → réévaluer les mêmes éléments