ROUTINE DE PAUSE — RELANCE & RECENTRAGE

Objectif

Créer une vraie coupure avec l’activité mentale pour remettre le corps en mouvement, relâcher les tensions et retrouver davantage de disponibilité avant de reprendre son activité.

Cette pause peut être particulièrement intéressante lorsque l’on commence à décrocher, se fatiguer ou accumuler des tensions.

Quand l’utiliser ?

→ Baisse de concentration
→ Fatigue mentale
→ Sensation de saturation
→ Tensions après une période assise ou devant un écran
→ Besoin de faire une coupure entre deux tâches
→ Avant de reprendre une activité demandant de l’attention
→ Pendant une journée de travail ou d’apprentissage
→ Lors d’une baisse de vigilance dans la journée

Comment la réaliser ?

1 — BOUGER & DÉTENDRE LE CORPS

Commencer par quelques mouvements courts et confortables.

Le cours propose notamment :

→ Étirements de la nuque
→ Rotations du bassin

L’objectif est surtout de quitter momentanément l’immobilité et ramener l’attention vers le corps.

2 — HUIT COUCHÉ

Réaliser quelques Huit couchés.

→ Tracer un grand 8 horizontal.
→ Les boucles partent vers le haut, comme nous l’avons fixé dans ta fiche mouvement.
→ Suivre le mouvement avec les yeux.

→ Voir la fiche Huit couché / Lazy 8

3 — RESPIRER

Ajouter 1 minute de respiration profonde ou de cohérence cardiaque.

→ Voir la fiche Respiration

4 — FAIRE UNE VRAIE COUPURE

Pendant cette courte routine :

→ Quitter momentanément l’écran ou la tâche en cours.
→ Ramener l’attention vers le mouvement, la respiration et les sensations corporelles.
→ Puis reprendre progressivement son activité.

Durée

3 à 5 minutes

C’est la durée proposée dans ton cours pour construire une micro-routine adaptée aux contraintes du quotidien.

À l’intérieur de cette routine, le cours précise 1 minute de respiration profonde ou de cohérence cardiaque.

À observer

→ Niveau de concentration avant / après
→ Fatigue mentale
→ Tensions corporelles
→ Respiration
→ Sensation de coupure avec la tâche précédente
→ Disponibilité au moment de reprendre

À retenir

BOUGER / S’ÉTIRER → HUIT COUCHÉ → RESPIRER → REPRENDRE

3 à 5 minutes pour créer une vraie pause

Le cours résume d’ailleurs directement la routine de pause par :

Huit couchés + étirements + cohérence.