ROUTINE DU MATIN — ACTIVATION

Objectif

Créer une transition progressive entre le repos et la mise en action, en associant respiration et mouvements simples.

L’objectif n’est pas la performance physique : la routine sert à mettre le corps en mouvement et se rendre progressivement disponible pour commencer la journée.

Quand l’utiliser ?

→ Au réveil ou en début de matinée
→ Avant de commencer sa journée de travail
→ Avant les apprentissages ou une activité demandant de l’attention
→ Lorsque le démarrage est difficile
→ En cas de sensation de lenteur ou de manque d’élan le matin
→ Pour installer un petit rituel de mise en route

Comment la réaliser ?

1 — RESPIRER

Commencer par quelques respirations profondes.

→ Prendre le temps de respirer consciemment.
→ Laisser le corps sortir progressivement de son état de repos.

→ Voir la fiche Respiration

2 — SE METTRE EN MOUVEMENT

Enchaîner avec des mouvements croisés :

→ Main gauche vers genou droit.
→ Main droite vers genou gauche.
→ Alterner les deux côtés.

Dans ton cahier, on peut directement renvoyer vers :

→ Cross Crawl

3 — S’ÉTIRER

Ajouter quelques étirements doux.

→ S’étirer progressivement.
→ Ne pas rechercher l’amplitude ou la performance.
→ Respecter les sensations corporelles.

→ Voir Étirement global

4 — MOBILISER LES ÉPAULES

Effectuer quelques rotations douces des épaules.

→ Mobiliser tranquillement la zone.
→ Garder un mouvement confortable.

5 — TERMINER PAR DES TAPOTEMENTS LÉGERS

Réaliser de légers tapotements sur les bras et les jambes.

→ Parcourir progressivement les membres.
→ Garder un contact léger et confortable.

Durée

Quelques minutes suffisent.

À observer

→ Niveau d’énergie avant / après
→ Sensation de réveil corporel
→ Qualité de présence
→ Disponibilité pour commencer l’activité
→ Tensions éventuelles
→ Ressenti général après la routine

À retenir

RESPIRER → CROISER → ÉTIRER → MOBILISER → TAPOTER

Une routine courte, progressive et sans recherche de performance.

VERSION EXPRESS

Quand le temps est vraiment limité :

Quelques respirations profondes → mouvements croisés → étirement doux